Forum - Kulturystyczne

Zapraszamy na www.metankoksy.pl.tl ! :)

Ogłoszenie

!! ~~ZAREJESTRUJ SIE JUZ DZIS NA TYM O TO FORUM ZA DARMO~~ !!

#1 2010-05-23 16:10:32

Koki

Administrator

Zarejestrowany: 2010-05-18
Posty: 44
Punktów :   

Trening na masę 3 dni (Przykładowy)

Trening na masę 3 dni

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Offline

 

#2 2015-10-12 10:35:40

 Parawan

Użytkownik

Skąd: Gdynia
Zarejestrowany: 2015-09-01
Posty: 331
Punktów :   

Re: Trening na masę 3 dni (Przykładowy)

A można prosić na jakiś bardziej szczegółowy opis?

Offline

 

#3 2016-09-29 20:32:52

giff

Nowy użytkownik

Zarejestrowany: 2016-09-28
Posty: 1
Punktów :   
WWW

Re: Trening na masę 3 dni (Przykładowy)

Ładnie to opracowałeś

Offline

 

#4 2016-10-10 12:18:07

 Parawan

Użytkownik

Skąd: Gdynia
Zarejestrowany: 2015-09-01
Posty: 331
Punktów :   

Re: Trening na masę 3 dni (Przykładowy)

Nie da się ukryć.

Offline

 
ZAPRASZAMY NA WWW.METANKOKSY.PL.TL - KUPUJ PRAWIE ZA DARMO !!

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB 1.2.23
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
hinduizm ubiór spanking lanie od męża galeria www.emerytomani2.pun.pl jak sie ubrac tbc ? puls ziemi 1 ćwiczenia str 19