Forum - Kulturystyczne

Sprzedam od�ywki i suplementy

Poniedzia�ek 19 Wrzesie�

Witam,
na stronie:

http://www.encsport.pl/

znajduje si� oferta suplement�w, od�ywek, spalaczy t�uszczu oraz sprz�tu do �wicze� i wszystkiego czego mo�esz tylko potrzebowa� do osi�gania sukces�w na si�owni. Wszystkie produkty sprowadzane s� bezpo�rednio od producent�w z Niemiec i Belgii.

Dowcipy i kawa�y o Jasiu

Pi�tek 17 Czerwiec

Dowcipy o Jasiu

Jasio ma ju� 5 latek ale niestety nie m�wi jeszcze ani s�owa. Mama jest nieco zmartwiona tym faktem ale �ycie toczy si� dalej...
Pewnego dnia podaje mu obiad a Jasiu wrzeszczy:
- A gdzie kompot?!
Mama zdziwiona:
- Jasiu, to ty umiesz m�wi�.
- Umiem - odpowiada Jasio.
Mama:
- To dlaczego dot�d nic nie m�wi�e�.
- Bo zawsze by� kompot!

Przyk�adowe cykle sterydowe

Pi�tek 4 Marzec

witam zakupilem sobie 10 strzalow winstrolu pytanie brzmi czy to mi wystarczy bo jest to moj pierwszy kontak ze sterydami no i jakie beda najlepsze suple do tego i co ile to trzeba brac aby byly jak najlepsze wyniki .pozdrawiam

SPRZEDAM KILKA SUPLI

Wtorek 19 Pa�dziernik

SUPLE Z FITMAX

Whey protein 81+ 2250g
Bcaa +citruline 600g
Hmb + 150caps
Easy gain mass
active mass 5kg lub 2kg
crea mission 240caps
glutamina 500g
kreatyna 600g

CISSUS 120caps
Tribu up 120caps
Carbo 3kg
slim diet 2 kg

ceny do uzgodnienia

WSZYSTKIE PRODUKTY SA NOWE Z D�UGA DATA WA�NO�CI
jestem osob� prywatna

Dla pierwszych 5 klijentow korzy kupia na 150z� dodatkowo dostana 1kg easy gain mass gratis

chyba chetni sie znajda ??

AKTUALNE !!!

cissus 120caps 60z�
bcaa+ citruline 600g 75z�
easy gain mass 4kg w cenie 3 kg 100z�

Iniekcja - Jak zrobi� zastrzyk

Wtorek 25 Maj

Na pierwszy cykl wybieramy przewa�nie �rodki oralne. Dlaczego?, przecie� s� mniej efektywne i bardziej szkodliwe. No ale na sam� my�l zastrzyk�w przechodz� nas ciarki, strach przed b�lem, strach przed uszkodzeniem czego�, a to nie ma nam kto zrobi� itp. No ale prawda jest taka, �e jak zaczynasz przygod� z SAA, to na jednym cyklu oralnym si� nie sko�czy, pr�dzej czy p�niej dokonamy tej pierwszej iniekcji. Nie ma czego si� ba�, do pomocy te� nam nie jest nikt potrzebny. Spr�buj� w bardzo prosty spos�b, a zarazem dok�adny przedstawi� wam t� tajemn� sztuk�, przekazywan� z prakoksa na koksa…

Potrzebne nam b�d�:
- �rodek, kt�ry b�dziemy wstrzykiwa�
- strzykawka od 2ml do 5ml
- ig�a do nabierania substancji( 0,9mm – 1,1mm)
- ig�a do wykonania iniekcji(0,5mm – 0,7mm) (test suspension 0,8mm-1mm)
- spirytus salicylowy
- waciki kosmetyczne

Dodam jeszcze co� co jest oczywiste, no ale �eby mi nikt nie zarzuci� i nie powiedzia�, �e nie napisa�em. Do ka�dej iniekcji u�ywamy nowych igie� i strzykawek, s� to rzeczy bardzo tanie i dost�pne w ka�dej aptece, nie ma sensu dla oszcz�dzenia paru groszy, nara�a� zdrowia.

Wi�c zaczynamy. Myjemy dok�adnie d�onie, otwieramy ampu�k�( urywamy g��wk�, lub odrywamy wieczko) je�li jest gumka to smarujemy j� wacikiem nas�czonym w spirytusie salicylowym, nabieramy ig�� przeznaczon� do nabierania, tyle ile potrzebujemy, za pomoc� t�oczka. Gdy w strzykawce s� p�cherzyki powietrza, pstrykamy par� razy by si� ich pozby�, zak�adamy teraz mniejsz� ig�� przeznaczon� do iniekcji. Teraz przemywamy miejsce iniekcji nowym nas�czonym spirytusem wacikiem. Teraz w miar� szybkim ruchem wbijamy ig�� pod k�tem najlepiej ok.90 stopni. Teraz najwa�niejszy moment! Jeszcze nie wt�aczaj substancji! Musimy si� upewni� czy aby na pewno jeste� w mi�niu. Podci�gamy leciutko t�oczek do g�ry, tego nie da si� spieprzy�, s� dwie opcje: pojawi� si� b�belki, to dobry znak, jeste�my w mi�niu, je�li pojawi�a si� krew w strzykawce, to wyci�gamy j�. Dostaje cz�ste pytania, co teraz zrobi�? Mog� wstrzykiwa� strzykawk� z krwi�? Odpowied� jest prosta, je�li to nie jest krew twojego kolegi to mo�esz…Wybierasz inne miejsce i pr�bujesz tam, je�li jeste� w mi�niu to mo�esz rozpocz�� iniekcje, im wolniej to robisz tym lepiej, wprowadzaj starannie p�yn. Po wt�oczeniu ca�o�ci nie wyci�gaj jeszcze ig�y. Poczekaj kilka sekund i dopiero to zr�b. Do miejsca iniekcji przy�� na 30 sekund wacik, mo�esz delikatnie wyciera�, je�li pojawi si� krew to si� nie martw, wbijaj�c mogli�my przej�� przez �y��. Wszystkie u�yte do tego zabiegu przyrz�dy wyrzu�. Gratuluje dobrze wykonanego strza�u, prawda �e jest to banalne?
A gdzie najlepiej bi�? Wsz�dzie mo�esz w ka�dy mi�sie�, ale najlepiej w du�y i ma�o ukrwiony, jak ma ci kto robi�, albo jeste� dobrze wygimnastykowany to w po�ladki, ja preferuje uda, r�wnie� jest to du�y mi�sie� i iniekcja jest najwygodniejsza. Wi�c �ycz� powodzenia i pami�taj nie zr�b sitka z dupy…

Tekst: Mr.Hardcore
www.hardcore-team.pl

!! PIERWSZY CYKL - pod kresk�

Wtorek 25 Maj

Ka�dy �wicz�cy, p�niej lub wcze�niej zastanawia si� nad si�gni�ciem po niedozwolone �rodki dopinguj�ce. Od razu wyja�nijmy sobie, �e nie ma ,,odpowiedniego" wieku na doping. Wyznacznikiem nie jest te� nasz rozmiar, obw�d bicepsa, waga czy si�a. Wszystko zale�y od naszego podej�cia do tego sportu! �wiczymy sumiennie, stosujemy diet�, bierzemy od�ywki a mimo to nasze wyniki nas nie zadowalaj�, wtedy mo�emy pomy�le� o koksie.
Jak si� do tego zabra�? Wydaje si� to bardzo proste - kupujemy i walimy, za miesi�c jeste�my duzi i silni - Nic bardziej mylnego!
Dob�r �rodka, jak i przygotowanie do cyklu musi by� starannie zaplanowane!
Pami�tajcie, �eby nie bra� si� do tego od dupy strony! Kupie sobie 10omek, b�d� du�y - kij z tym co b�dzie potem. Zaplanujcie to starannie!
Przede wszystkim - co chcecie na cyklu osi�gn��, ile funduszy mo�ecie na to przeznaczy�. Zazwyczaj chodzi o mas�, mas�, mas� - ustalamy zatem porz�dn� diet� masow�, trening masowy i my�limy o doborze �rodka. Jako, �e to pierwszy cykl wybieramy jeden �rodek. Dawki te� nie powinny by� wyg�rowane, sugerowa�bym - minimalne, �eby zobaczy� nasz� tolerancj� na saa, a poza tym takie dawki te� dadz� nam ,,kopa". Teraz najwa�niejsze - wyb�r �rodka. Propozycji jest kilka - npp, testosterone prolongatum, testosterone propionate, matenabol. Na co si� zdecydowa�? Je�eli boimy si� ig�y (jak wi�kszo�� zaczynaj�cych) wybieramy metanabol. Ja jednak go nie polecam jako �rodka na 1cykl - jest toksyczny dla w�troby, a w p�niejszym okresie i tak b�dziemy musieli zdecydowa� si� na igie�ki. Zatem npp, prolo czy prop? Ja obstaje przy Prolongatum. Iniekcji nie trzeba dokonywa� cz�sto, przyrosty s� w miar� stabilne, �agodne zej�cie i odblokowanie. Ale czy to znaczy, �e propionat czy Nandrolone phenylopriopionate(npp) to z�y wyb�r? Oczywi�cie, �e nie! Je�eli nie straszne jest nam k�ucie si� co 2 dni - to mo�emy wybra� te �rodki, s� naprawd� bardzo skuteczne, nie powoduj� du�ych skutk�w ubocznych.
Jak to ma wygl�da� w praktyce?
Je�eli decydujemy si� na Testosteron Prolongatum dawkowanie wygl�da nast�puj�co: Przez 10tygodni (1-10) bierzemy 200mg tego �rodka co 5dni (200c5d) dokonuj�c iniekcji.
Przy npp przez 6tygodni 50mg co 2 dni tak samo przy propionacie. Je�eli decydujemy si� na metanabol to 4tygodnie wystarcz�. Bierzemy 15mg codziennie.
Pami�tajmy o odblokowaniu!! Jest to kto wie czy nie wa�niejsza czynno�� ni� sam cykl. To prawid�owe odblokowanie warunkuje powr�t naszego organizmu do normalno�ci.
Co na odblok? Clomid, Tamoxifen, hCG - jak je dawkowa�, do czego s�u��? -> tu macie to precyzyjnie wyja�nione ->http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=1171<-
je�eli zdecydowa�e� si� rozpocz�� przygod� z saa pami�taj, �eby dobrze to zaplanowa�. Nie zapomnij o trzymaniu diety przed, na i po cyklu (trzymaj j� ca�y czas), o suplementacji na i po cyklu, w celu ,,utwardzenia" tego co zdobyli�my oraz o tym by zrobi� to z g�ow� i dobrze zaplanowa�.

I jeszcze drugi artyku� o pierwszym cyklu. Mam nadzieje, �e wam si� przyda

Ka�da osoba trenuj�ca na si�owni po pewnym czasie staje przed dylematem: bra� sterydy czy nie bra�? Wiele z nich pomy�li sobie “To jeszcze nie czas, nie b�d� bra�” i odk�ada sobie odpowied� na pytanie, kt�re i tak b�dzie j� co jaki� czas niezmordowanie dr�czy�. Tym, kt�rzy powiedz� sobie “nie” gratulujemy wytrwa�o�ci, za� tym kt�rzy uznali, �e ju� czas najwy�szy zrobi� sw�j pierwszy cykl pomo�emy zrobi� go z g�ow�, czyli skutecznie i bezpiecznie!

Krok 1 – wyb�r �rodka
Na rynku jest w chwili obecnej bardzo du�o r�nych �rodk�w, przynosz�cych wi�ksze lub mniejsze rezultaty, jednak�e nie wszystkie b�d� odpowiednie na pierwszy cykl. Po�r�d nich istniej� trzy, kt�re najcz�ciej s� wybierane na pierwsz� przygod� ze sterydami – metanabol oraz enantan i propionat testosteronu. Dlaczego w�a�nie te trzy �rodki? Dlatego, �e s� skuteczne i daj� bardzo dobre rezultaty, przy stosunkowo ma�ej ilo�ci skutk�w ubocznych. Bior�c pod uwag� si�� dzia�ania, nie s� one ani zbyt s�abe, ani za mocne.
S� delikatniejsze sterydy. Niekt�rzy zapytaj�: “Dlaczego nie oxandrolon, primabolan albo winstrol?” Ju� odpowiadam. Te �rodki nie nadaj� si� zupe�nie na pierwszy cykl, poniewa�... s� za s�abe! Branie samego oxandrolonu lub winstrolu faktycznie mo�e poprawi� regeneracj�, zwi�kszy� syntez� bia�ek oraz przynie�� du�o si�y. Jednak�e, po cyklu z zastosowaniem tych �rodk�w mo�na spodziewa� si� przyrost�w masy rz�du 2-3 kg. A czy warto robi� cykl dla dw�ch kilogram�w? Niech ka�dy odpowie sobie sam na to pytanie.
S� r�wnie� silniejsze sterydy, kt�rych powinno si� unika�. Na pewno nie raz by�e� �wiadkiem, jak dw�ch starych koksiarzy rozwodzi�o si� nad wy�szo�ci� anapolonu nad winstrolem. Niestety, oni ju� dawno zapomnieli jak to jest robi� sw�j pierwszy cykl, oraz jakie dawki s� skuteczne, a jakie staj� si� toksyczne. Je�li kto� usi�uje wm�wi� Ci, �e na pierwszy raz najlepszy b�dzie boldenon, trenbolon albo anapolon, przytaknij mu i szybko wr�� do przerwanej serii �wicze� – facet wie tyle o dopingu, ile przeczyta w internecie, a to stanowczo za ma�o.

Skoro mamy do dyspozycji 3 �rodki, spr�buje poradzi� Tobie, kt�ry z nich wybra�.
Metanabol – jest to steryd stosowany na pierwszy cykl przez ponad 90% sportowc�w. Dlaczego? Bo jest tani, efektywny, w miar� bezpieczny oraz wyst�puje w postaci tabletki. Nie jest �atwo zrobi� sobie samemu zastrzyk, szczeg�lnie, je�li nie mia�o si� z tym nigdy do czynienia. Je�li odrzuca Ci� na widok strzykawki i nie dasz si� za �adne skarby �wiata nam�wi� na sterydy iniekcyjne, metanabol b�dzie najlepszym wyj�ciem.
Propionat testosteronu jest to steryd iniekcyjny. Jest bezpieczniejszy ni� metanabol, w przeci�tnych dawkach nie wp�ywa negatywnie na prac� w�troby. Dzia�a bardzo kr�tko – jedynie 2 dni – dzi�ki czemu mo�na szybko przerwa� cykl, gdyby pojawi�y si� jakie� nieprzyjemne skutki uboczne. Minusem brania tego �rodka s� cz�ste iniekcje, propionat musisz wstrzykiwa� co 2 dni.
Enantan testosteronu (znany r�wnie� jako testosteron prolongatum) jest podobny do wcze�niejszego. Jedyna r�nica to czas dzia�ania. Podczas gdy propionat nale�y podawa� do 2 dni, w przypadku enantanu czas ten wyd�u�a si� do 5 dni. Dzi�ki temu nie musisz tak cz�sto robi� zastrzyk�w.

Krok 2 – Dieta

Musisz wiedzie� o jednym – na cyklu Tw�j metabolizm ulegnie znacznemu przyspieszeniu. Oznacza to, �e przestaj� Ci� obowi�zywa� zasady, kt�rych trzyma�e� si� dotychczas przy uk�adaniu swojej diety. Zak�adaj�c, �e wa�ysz 90kg, jad�e� do tej pory oko�o 180- 200 gram bia�ka, 500 gram w�glowodan�w oraz 60gram t�uszcz�w dziennie. 3000kcal to dobra ilo��, ale nie dla faceta na koksie! �eby ca�kowicie wykorzysta� mo�liwo�ci, jakie daje tobie stosowanie steryd�w, Twoja dieta musi by� dopi�ta na ostatni guzik! Musisz zrozumie�, �e w takcie kuracji twoje cia�o zmienia si� w machin� do przerabiania �ywno�ci. Je�li chcesz rosn��, musisz dostarcza� olbrzymich ilo�ci pokarmu – oko�o 270-300 gram bia�ka, 600 gram w�glowodan�w i oko�o 100gram t�uszcz�w.

Krok 3 – Suplementacja

Wielu z was zatrzyma si� tutaj i pomy�li – zaraz, suplementacja na koksie? Ot� w rzeczy samej! Suplementacja na cyklu jest rzecz� r�wnie wa�n�, jak dieta czy trening. Bez odpowiednio dobranej suplementacji kt�ra „podrasuje” Twoj� diet� ci�ko jest dostarcza� odpowiedni� ilo�� sk�adnik�w od�ywczych niezb�dn� do maksymalnego wzrostu mi�ni.
1)Bia�ko. Bia�ko to bez w�tpienia najwa�niejszy suplement stosowany podczas cyklu. Stanowi ono budulec mi�ni, bez niego nie ma mowy o jakichkolwiek pozytywnych efektach. Przy za�o�eniu, �e b�dziesz dostarcza� z po�ywienia 180 gram bia�ka, bierz jeszcze przynajmniej 100g izolatu bia�ek serwatki: Ultra Whey Pro albo Bio-Iso Whey.
2)Gainer. Tradycyjny gainer to podstawa. Zapewnia dostarczenie wysokokalorycznego posi�ku szybko i �atwo. Dobrze sprawdzi si� w momencie, gdy nie masz czasu zje�� normalnego posi�ku w ci�gu dnia, oraz bezpo�rednio po treningu si�owym. Na miesi�czny cykl b�dziesz potrzebowa� co najmniej 5 kg Extra Mass.
3)Vitargo. Odbudowuje zasoby glikogenu znacznie szybciej ni� inne w�glowodany, skraca czas regeneracji, zwi�ksza poziom energii na treningu. Czy trzeba dodawa� co� wi�cej?
4)Prostate Support – Pami�taj, �e przerost prostaty i wypadanie w�os�w jest na cyklu zawsze realne. Im mniejsze dawki, tym jest to mniej prawdopodobne, ale je�li chcesz dba� o zdrowie, Prostate Support koniecznie powinno si� znale�� w twojej torbie treningowej.
5)Kreatyna. Jest to suplement, kt�ry powiniene� stosowa� ju� po sko�czeniu kuracji. Pomo�e Ci zatrzyma� mas� kt�r� zrobi�e� w trakcie cyklu.

W tym miejscu si� zatrzymam. M�g�bym wymienia� dalej suplementy kt�re s� Ci niezb�dne. Gdyby faktycznie tak by�o. Wbrew powszechnej opinii, podczas pierwszego cyklu nie potrzebujesz nic wi�cej. Zak�adaj�c, �e nie wa�ysz 110kg przy jednoczesnym 9% tkanki t�uszczowej, �adne dodatkowe suplementy, jak na przyk�ad antykataboliki, nie b�d� Ci potrzebne.

Krok 4 – Leki os�onowe

Je�li masz zamiar stosowa� doustne saa, koniecznie musisz zabezpieczy� swoj� w�trob�, kt�ra b�dzie musia�a ci�ko si� napracowa�, �eby metabolizowa� toksyny powsta�e podczas cyklu z metanabolu. Pierwsza rzecz, o kt�rej musisz zapomnie� to sylimarol, druga to hepatil. Przy stosowaniu steryd�w s� to dwa ca�kowicie nieskuteczne leki, kt�re – jak kiedy� s�dzono – mia�y zabezpiecza� w�trob�. Nic bardziej b��dnego. Musisz wiedzie�, �e Polska jest jedynym krajem Unii Europejskiej, gdzie jeszcze sprzedaje si� preparaty z silimaryny. Lekami, kt�re s� naprawd� skuteczne, jest Essentiale Forte lub Esseliv. Dawkowanie: 3x dziennie po 1-2 kapsu�ki.

Krok 5 – jakie dawki

Cykl 1: Metanabol
Bierzesz przez 4 tygodnie po 20mg metanabolu. Po sko�czonej kuracji przez 10 dni bierz 1 tabletk� (50mg) clomidu, w celu odblokowania wydzielania w�asnego testosteronu.

Cykl 2: Enantan testosteronu
Bierz 200mg (2 ampu�ki testosteronu prolongatum) co 5 dni przez okres 8 tygodni. Po oko�o 2 tygodniach od sko�czenia cyklu we� przez pierwsze 5 dni po 2 tabletki (100mg) clomidu, oraz przez kolejnych 10 dni po 1 tabletce (50mg).

Cykl 3: Propionat testosteronu
Bierz 75mg propionatu testosteronu co 2 dni przez okres 5 tygodni. Po sko�czonej kuracji przez 10 dni bierz 1 tabletk� (50mg) clomidu, w celu odblokowania wydzielania w�asnego testosteronu.

Zasady, o kt�rych musisz pami�ta�:
�rodek dobierasz zgodnie do swoich potrzeb
Nigdy nie bierz wi�cej ni� 1 �rodek na pierwszy cykl – nie warto ��czy� steryd�w podczas pierwszej kuracji
Nie bierz wi�cej ni� 250mg �rodka na tydzie�
Jako�� treningu musi odpowiada� jako�ci diety. Pami�taj, �e mo�esz trenowa� jak zwierze, ale bez odpowiedniej diety efekty mog� pozosta� jedynie w sferze marze�
G��wnym efektem kt�ry dadz� Ci sterydy jest poprawa regeneracji. Oznacza to, �e na cyklu musisz trenowa� 2 razy intensywniej, ni� normalnie.
Na cyklu pij 5 litr�w wody dziennie
�pij przynajmniej 8 godzin dziennie
Przerwa mi�dzy posi�kami nie powinna by� d�u�sza ni� 3 godziny
Powy�szej rady nie traktuj z przesad� – nie wstawaj w nocy, �eby zje�� posi�ek! Noc jest czasem na sen i regeneracj�, nie na sen przerywany trzema kolacjami
3 razy w tygodniu wykonuj po treningu do 20 minut aerob�w, co pomo�e zachowa� w kondycji Tw�j uk�ad kr��enia.

Kiedy powinienes karmic swoje miesnie?

Wtorek 25 Maj

Jakie czynniki kieruj� wzrostem w��kien mi�niowych? Mechanizmy te nie s�
obecnie w pe�ni poznane, ale wiemy, �e aby nast�pi� przyrost masy mi�niowej, tempo syntezy bia�ka musi przewy�sza� tempo jego degradacji.

Jakie czynniki kieruj� wzrostem w��kien mi�niowych? Mechanizmy te nie s� obecnie w pe�ni poznane, ale wiemy, �e aby nast�pi� przyrost masy mi�niowej, tempo syntezy bia�ka musi przewy�sza� tempo jego degradacji. Innymi s�owy, musisz dostarcza� bia�ko mi�niom szybciej, ni� ulega ono rozpadowi. W oparciu o kilka bada� przeprowadzonych na zwierz�tach naukowcy przypuszczaj�, �e synteza bia�ka mi�niowego wzrasta w ci�gu 1-2 godzin po �wiczeniach i mo�e pozostawa� na podwy�szonym poziomie przez jaki� czas. jednak�e ten podwy�szony poziom zale�y od intensywno�ci, czasu trwania oraz rodzaju �wiczenia.

Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie ocenia�o, w jaki spos�b trening z obci��eniem oddzia�ywuje na syntez� bia�ka. Sze�ciu m�czyzn trenuj�cych oporowo wykonywa�o uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie rami� s�u�y�o jako por�wnawczy punkt odniesienia. Trening sk�ada� si� z czterech serii po 6-12 powt�rze� �wiczenia na jedno rami� i obejmowa� uginanie przedramienia na modlitewniku, co razem dawa�o 12 serii. Zastosowane obci��enie by�o r�wne 80% maksymalnego pojedynczego powt�rzenia danej osoby, a wszystkie serie by�y wykonywane do nieudanej pr�by, przy przerwach trwaj�cych 3-4 minuty pomi�dzy seriami. Wykorzystuj�c technologi� nieosi�galn� w zwyk�ych klubach oceniono syntez� bia�ka w mi�niu dwug�owym ramienia w odst�pach 4, 24 i 36 godzin po �wiczeniu. Naukowcy odkryli, �e synteza bia�ka mi�niowego wykazywa�a wi�kszy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po �wiczeniu, ale po 36 godzinach powr�ci�a do poziomu sprzed �wicze�.

Pomimo �e wzrost w��kien mi�niowych nie by� mierzony w tym badaniu, mo�na przypuszcza�, �e je�li rozpad bia�ka by� mniejszy ni� synteza bia�ka mi�niowego, w rezultacie mo�na by�oby zaobserwowa� wzrost netto masy mi�ni szkieletowych. Odkrycie, �e synteza bia�ka mi�niowego przebiega�a na wy�szym poziomie w ci�gu 24 godzin po treningu, jest intryguj�ce.

Wiele razy s�ysza�em, �e mi�nie "rosn�" po �wiczeniach, szczeg�lnie podczas snu. No c�, po treningu mo�esz spokojnie za�o�y�, �e musisz nakarmi� swoje mi�nie pewn� ilo�ci� bia�ka, aby podtrzyma� dany poziom masy mi�niowej lub zwi�kszy� twoj� obecn� mas� mi�ni.

Opieraj�c si� na powy�szym badaniu powiniene� w ci�gu 4--24 godzin po treningu konsumowa� bia�ko. Ale czy w�a�ciwe b�dzie przyjmowanie go w ci�gu 2-3 posi�k�w, w ci�gu 24 godzin po treningu, czy te� lepiej obudzi� si� w �rodku nocy, aby utrzyma� optymalny schemat uzupe�niania bia�ka ze wzgl�du na mas� mi�ni? Pomimo �e nauka nie ma jeszcze odpowiedzi na to pytanie, to w tym momencie najistotniejsze jest to, �e powiniene� spo�ywa� dostatecznie du�o bia�ka, aby twoje ciafo nie musia�o "po�ycza�" bia�ka z innych mi�ni, �eby nakarmi� t� parti� cia�a, kt�r� akurat trenowa�e�.

Co gdzie znalezc

Wtorek 25 Maj

bia�ka : ryby (makrela , tu�czyk w wodzie, �ledz , halibut, �ledzie, pstr�gi.....) , bia�ka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , p�t�usty , w�dliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , ma�lanki

T�uszcze : oliwa z oliwek , tran, ��tka jajek , olej lniany , orzechy w�oskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TU�CZYKA W OLEJU ,

W�glowodany : ry� br�zowy,bia�y,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , p�atki owsiane g�rskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo du�o ( , , kapusta kiszona , szpinak, broku�y , pomidory , rzodkiewki , sa�ata , kalafior.......) , do �niadania rodzynki , makaron razowy

Makaron + warzywa
Warzywa maj� witaminy, minera�y i b�onnik, za� makaron - w�glowodany

Owoce + sok z cytryny

Chleb razowy + w�dliny

Papryka + oliwa z oliwek
Oliwa pomaga przyswoi� prowitamin� A. Wyst�puje ona we wszystkich ��tych i pomara�czowych warzywach. Sa�atki z nich mo�esz te� przyprawia� sosami z oliwy czy jogurtu.

Nie�uskany ry� + woda
Wypij szklank� wody, kiedy jesz posi�ki bogate we w��kna, jak razowy chleb czy nie�uskany ry�. Nap�czniej� w �o��dku, nasycisz si� od razu i zmniejszysz przyswajanie t�uszcz�w i cukr�w.

Mleko + cytrusy
Porcja �wie�o wyci�ni�tego soku z grejpfrut�w i pomara�czy na �niadanie zaspokoi dzienne zapotrzebowanie na witamin� C

Ryba + cytryna
Zawsze skrapiaj sokiem z cytryny nie tylko ryb�. Dotyczy to te� kotleta lub hamburgera

Produkty zbo�owe + str�czkowe

Produkty zbo�owe + owoce suszone
Je�li dorzucisz suszonych moreli do p�atk�w kukurydzianych czy przyprawisz makaron sosem orzechowym, zwi�kszysz w potrawie ilo�� bia�ka i uzyskasz wi�cej �elaza

Koktail na mase!!

Wtorek 25 Maj

No witam witam! Pisze tutaj dzisiaj koktailik na mas�. Takie uzupe�nienie diety. Koktail pijemy w dni nietreningowe raz dziennie ko�o godziny 18(minimum godzine po obiedzie lub kolacji), a w dni treningowe dwa razy dziennie: rano po �niadaniu, oraz godzine przed treningiem. Jest te� druga opcja dla os�b kt�re wspieraj� si� od�ywkami w�glowodanowymi, w�glowodanowo bia�kowymi czy bia�kowymi, aby pi� koktail w nied�u�szym czasie po treningu jak godzina.
Oto sk�adniki:
1. Trzy ca�e jajka
2. kakao
3. p�atki owsiane
4. mleko
5. bia�y ser chudy lub p�t�usty
6. ma�lanka owocowa

Spos�b przy��dzenia:
Rozbijamy 3 jajka i i wlewamy je do wysokiego naczynia tak aby ze spokojem mo�na sobie miksowa� mikserem. Nast�pnie wlewamy 200g ma�lanki owocowej(owocowa, poniewa� ma przewa�nie wi�cej w�glowodan�w od czystej). Potem 1/5szklanki 0,5%mleka-50ml. Mieszamy to oko�o 1minuty. PO wymieszaniu wsypujemy czubat� du�� y�k� kakao(w�glowodany). Mieszamy to oko�o 10sekund by otrzyma� jednolity kolor. Odstawiamy t� mikstur� i bierzemy sie za reszt�. Wsypujemy p�atki do 4/5 szklanki i zalewamy przegotowan� wod� ale nie do pe�na- tylko tak aby nap�cznia�y. Nast�pnie bierzemy bu�k� lub chleb(najlepiej z czarnego pieczywa) i obk�adamy jednym wielkim plastrem bia�ego sera 50gram. Teraz jak wszystko jej sko�czone, przelewamy koktail do szklanki b�d� te� pijemy z naczynia w kt�rym go robili�my. Wypijamy go duszkiem. Jest on troche nie smaczny, ale da sie przebole� B�dzie nam towa�yszy� uczucie pe�nej syto�ci. Na to jemy p�atki(nie delektujemy sie bo apetyt nam odejdzie) i na to zagryzamy nasze pieczywo z du�� warstw� bia�ego sera.

Taki koktail+p�ateczki+serek z pieczywkiem jemy raz lub dwa dziennie-wy�ej rozpisane jak trzeba je��.
Ca�y ten koktail nale�y spo�ywa� przez oko�o 4-5tygodni po czym powinna wyst�pic przerwa 2-3tygodniowa. Po 5 tygodniach stosowania, sam u siebie zauwa�y�em przyrost na wadze 7kg z czego na 5,5kg czystej masy mi�niowej. Drugiego i nast�pnego cyklu nie zacz��em bo ju� mi si� nie chia�o i nie chce.
Napisa�em to wszystko ja, czyli administrator tego forum Koki

Komentujcie mi to jak wam sie podoba!!

Dieta pod budowe cia�a

Wtorek 25 Maj

Powiedzmy, �e jeste� ektomorfikiem i stosujesz diet� "pod Tw�j typ budowy". Powiedzmy, �e b�dziesz si� trzyma� 3g bia�ka/kg masy i wa�ysz np. 60kg. Wychodzi na to, �e b�dziesz spo�ywa� 180g bia�ka dziennie, czyli 720kcal pochodz�cych z bia�ek.

Ta warto�� jest to 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, czyli jak �atwo obliczy� (dziel�c przez 30) 1% b�dzie tego zapotrzebowania wynosi� 24kcal. Nast�pnie wymna�amy t� warto�� przez 20 i otrzymujemy ilo�� kalorii pochodz�cych z t�uszczy, tj. 480kcal. Dzielimy t� liczb� przez 9 i wychodzi nam ilo�� t�uszczu w gramach, kt�r� b�dziemy dziennie spo�ywali. Ok., cofaj�c si� par� krok�w do ty�u wymna�amy nasz 1% zapotrzebowania tym razem przez 50-otrzymujemy 1200kcal dostarczanych z w�glowodan�w, czyli 300g (dzielimy 1200 na 4) w�glowodan�w dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, maj�c jakie� dane wytyczne.

Posi�ki w ci�gu dnia
Prawda jest taka, �e nie powinno si� objada� na noc, czym wcze�niej tym wi�ksze posi�ki: najwa�niejszymi posi�kami kulturysty jest �niadanie oraz posi�ek po-treningowy, powinny by� najbardziej bogate w bia�ko i w�glowodany.

Produkty, kt�re nie powinny by� obce kultury�cie:

G��wne �r�d�a bia�ka: bia�ka jajek, od�ywka bia�kowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mi�sa drobiowego), chude mi�so wo�owe i hamburgerowe, ryby, tu�czyk, nabia�-chude sery twarogowe, mleko
G��wne �r�d�a w�glowodan�w: kasza, ry�, ry� br�zowy, p�atki pe�noziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, troch� warzyw

G��wne �r�d�a t�uszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemi� lniane, t�uszcze ro�linne-dobre margaryny itp., troch� jajek
Przyk�adowa dieta na mas�:

-Ektomorfik 70kg (za�o�enia: min. 210g bia�ka, 60g t�uszczy, 350g w�glowodan�w)
1. Placki z 2 jajek, 4 bia�ek jaj, 30g rodzynek oraz 100g p�atk�w owsianych (44g bia�ka, 90g ww, 12g t�uszczu)
2. Chleb razowy �ytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g bia�ka, 77g ww, 28g t�uszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g bia�ka, 91g ww, 8g t�uszczu)
4. Ry� 100g, 175g piersi kurczaka bez sk�ry (44g bia�ka, 79g ww, 3g t�uszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wo�owiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidor�w (51g bia�ka, 74g ww, 30g t�uszczu)

Ko�cowy wynik: 222g bia�ka, 410g ww, 80g t�uszczu. Jak wida� w 5 posi�kach zmie�cili�my ca�e zapotrzebowanie na sk�adniki od�ywcze, a dodatkowo dostarczyli�my jeszcze wi�cej kalorii, kt�re dla ektomorfika s� bardzo cenne

I jeszcze jedna bardzo wa�na uwaga: B�d� konsekwentny w stosowaniu diety. Obserwuj sw�j organizm, wprowadzaj zmiany, a po jakim� czasie wejdzie Ci to wszystko w krew i b�dziesz osi�ga� po��dane efekty

Kilka przydatnych program�w

Wtorek 25 Maj

Ostatnio szuka�em w necie i przypadkiem znalaz�em cos takiego moze sie przyda komus niekt�re programy s� naprawde �wietne!

1.Dieta -> Program kt�ry pomaga w uk�adaniu diety.
www.mkp.republika.pl/expert.rar

2.Poziom t�uszczu -> Oblicz ile tkanki t�uszczowej posiadasz w swoim organizmie
www.mkp.republika.pl/poziomtluszczu.rar

3.Dziennik kulturysty -> Plik w excelu pomo�e Ci w u�o�eniu indywidualnej diety i pomo�e w jej przestrzeganiu.
www.mkp.republika.pl/dziennik.rar

Indeks Glikemiczny

Wtorek 25 Maj

INDEKS GLIKEMICZNY. To B��DY merytoryczne i NIEprawdy BIOLOGICZNE.
MM.4.
TEMAT: Pseudo metoda, oparta na masie pomy�ek oraz biologicznym K�AMSTWIE !!

Polacy chc� by� szczupli i zdrowi dlatego m�wi�: DO�� szerzenia nieprawd i K�AMSTW ze strony piewc�w Tzw. INDEKSU GLIKEMICZNEGO.

Dwa niezale�ne o�rodki diabetologiczne oraz UOKiK przeprowadz� badania maj�ce na celu pe�n� identyfikacj� tabel oraz teorii o tzw. INDEKSIE GLKEMICZNYM, kt�rego wska�niki cyfrowe maj�ce pokazywa� odpowiedni wzrost poziomu cukru po spo�yciu zawieraj� ogromnie du�o b��d�w merytorycznych przyczyniaj�c si� od 15 lat do wzrastania fali oty�o�ci i cukrzycy typu 2, u POLAK�W.

Po tych badaniach identyfikuj�cych prawdziwe OZNACZENIE pokazuj�ce wzrost poziomu cukru po spo�yciu produkt�w, sprawa zostanie przekazana na powr�t do PROKURATURY, a nast�pnie skierowana do S�DU.
Po drobiazgowej i pe�nej ocenie S�DU nast�pi odpowiednia FALA wniosk�w odszkodowawczych ze strony POLAK�W oty�ych i chorych na cukrzyc� typu 2, a powodem takiego Ich stanu zdrowia by�o i jest nadal dostosowanie jad�ospisu do zalece� tzw. INDEKSU GLIKEMICZNEGO, pe�nego b��d�w merytorycznych
i NIEPRAWD biologicznych.

Wg tego IG to po czekoladzie 70% si� CHUDNIE, a t�uszcz z ��tego sera i szynki wieprzowej organizm cz�owieka WYDALA; wg tej bzdurnej i nieprawdziwej teorii. Ludzie kt�rzy opracowali tabele IG nie mieli
w r�ku glukometru i nie czytali ksi��ek biologicznych ze szko�y podstawowej (biologia z 4 klasy).
Np. maltoza (piwo) wg IG to IG =110, a naprawd� wzrost poziomu cukru po spo�yciu 100 gram piwa nie przekroczy 8% wzrostu tj. wzrost jest b. niski. RY� bia�y, wg IG to IG =70, a poziom wzrostu po spo�yciu ry�u gotowanego nie przekroczy 20%, czyli te� jest niski.
Chleb ry�owy, czekolada 70% cacao, ciemny chleb, �liwki suszone, arbuz, p�atki zbo�owe, kukurydza, ZIEMNIAKI, kasze, buraki, frytki, marchewka gotowana, b�b gotowany i wiele innych wska�nik�w IG, do wymienionych tu produkt�w to zwyczajna: BIOLOGICZNA N I E P R A W D A.

Np. FRYTKI; zawieraj� t�uszcz, ale w�glowodany wy��cznie z ziemniaka, kt�rych to w�glowodan�w
w ziemniaku jest ok. 18%, i s� to w�glowodany (skrobia) kt�re podnosz� poziom cukru po spo�yciu nie wy�ej ni� 20% wzrostu. Sk�d wi�c wysoki IG pokazuj�cy JAKOBY wysoki wzrost poziomu cukru po spo�yciu.

Odpowied� jest oczywista: MARKETING i TOTALNA BZDURA. Takich przyk�ad�w jest B. DU�O.

Ka�dy kto zechce, mo�e sobie te wzrosty sprawdzi� w�asnym glukometrem i NIE jest to TRUDNE !!

Tzw. Indeks glikemiczny, kt�rym to Polacy s� ok�amywani, przez ten IG tyj� i zaczynaj� mie� cukrzyc�;
ca�a prawda o tym fa�szywym i b��dnym przekazie zosta�a przedstawiona w ksi��ce,
pt. _______: PORADNIK �YWIENIOWY cz�owieka w XXI wieku.
Rozdzia� nr R46: 5 stron merytorycznego tekstu, oraz du�o przyk�ad�w.

Dlatego te� piewcy tzw. IG czuj�c si� zdemaskowanymi propagatorami K�AMSTW swoje frustracje pr�buj�
niwelowa� oszczerstwami w kierunku naukowc�w z IRL KRAK�W, pogarszaj�c swoj� sytuacj� procesow�.
Jest Ich zaskakuj�co ma�o, co potwierdza POLICJA sprawdzaj�c stale IP komputer�w.

Notariusz kompletuje te� materia�y pokazuj�ce pr�by dyskredytacji i oskar�ania w�a�cicielki instytutu
i pracownik�w naukowych o wszelkie zupe�nie nieistotne sprawy, regularne i negatywne wpisy
w internecie, kt�re maj� na celu os�abi� przekaz ze strony IRL KRAK�W, r�wnie� zniech�ci� do zakupu ksi��ki, pogorszy� wizerunek naukowy, a jest ju� w sprzeda�y uzupe�nione 2-gie DRUGIE wydanie.
(IP komputer�w i dane Tych niegodziwych spamer�w, oszczerc�w s� znane i potwierdzaj� to co ju� od dawna ustali�a POLICJA, a jest jasne i przygotowywane dla S�DU).

Zasady, teorie dziesi�tki sprzecznych ze sob� tabel dotycz�cych tzw. INDEKSU GLIKEMICZNEGO, nijak si� maj� do rzeczywisto�ci wykreowanej przez przyrod� na naszej planecie, procesem o nazwie: �ycie organizm�w �ywych na ZIEMI.

Nale�y PI�TNOWA� nieuczciwo��, celowe i sta�e podawanie NIEPRWD czyli prostackie OSZUSTWO !!
Winno si� te� przedstawi� Ich publicznie i imiennie; co nast�pi ju� niebawem przy aprobacie S�DU.
Musimy mie� �wiadomo�� Kto do nas pisze; to ANONIMOWI oszczercy kryj�cy si� za swoj� POD�O�CI�.

Przecie� do Nich nie mo�esz zadzwoni�, bo nie ma gdzie. Nie masz kogo zapyta�, o te wpisy w Internecie, dziesi�tki sprzecznych ze sob� tabel, dlaczego ? To proste uciekaj� przed prawd� bo m�wi� k�amstwa, oszczerstwa i Ich nigdzie nie ma. Do krakowskiego IRL KRAK�W, zawsze mo�esz zadzwoni� bo s� to �ywi, realni naukowcy nie poddani �adnym NAUKOWYM RE�IMOM czyli lekko, �atwo m�wi� PRAWDY BIOLOGICZNE, kt�re zbadali. Warto !!

Ka�dy zatem, tak jak nasza wspania�a artystka Pani Urszula DUDZIAK w telewizji tvn poinformowa�a, powinien si� zaznajomi� z tabelami tzw. INDEKSU �YWIENIOWEGO, tj. I� produktu; oraz upiec sobie CHLEB typu KR-IRL, o kt�rym Ona m�wi�a: OBYWATEL �WIATA, co oczywiste przecie�.

Zobacz te�, prawdy biologiczne;

__Ksi��ka; _pt._______: PORADNIK �YWIENIOWY cz�owieka w XXI wieku.
Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupe�nione.
__Skr�t adresu strony w Internecie_______: MAGDALIRL

Piszemy diete na mase

Wtorek 25 Maj

Poradnik jak stworzyc w�asn� diete.

BIA�KO - T�USZCZE - W�GLOWODANY - ile, czego i dlaczego ?

Teraz to, co najwa�niejsze:

1 [g] w�glowodan�w - 4 kcal
1 [g] bia�ka - 4 kcal
1 [g] t�uszczy - 9 kcal

Idziemy dalej, wiemy te�, �e powinno si� spo�ywa�:

2-3 [g] bia�ka na kilogram masy cia�a
2-7 [g] w�glowodan�w na kilogram masy cia�a
1-2 [g] t�uszczy na kilogram masy cia�a

Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomi�dzy bia�kiem / t�uszczem / w�glowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby maj�ce tendencje do tycia powinny trzyma� poziom w�glowodan�w na maxymalnie niskim poziomie, a w to miejsce wprowadzi� kalorie z bia�ka. Osoby maj�ce trudno�ci w nabieraniu masy / naturalnie chude - powinny trzyma� poziom w�glowodan�w na poziomie maxymalnym i je�eli nadal przyrost jest niezauwa�alny zwi�kszy� spo�ycie t�uszczy do 1,5 a nawet 2 [g] na kilogram masy cia�a.

A teraz obliczymy to samo troszk� inaczej:

2 [g] bia�ka na kmc = 2 x 70 = 140[g] bia�ka x 4 kcal = 560 kcal
7 [g] w�glowodan�w na kmc = 7 x 70 = 490 [g] w�glowodan�w x 4 kcla = 1960 kcal
1,5 [g] t�uszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 [g] t�uszczy x 9 kcal = 945 kcal
i wychodzi 560+1960+945 = 3465 [kcal/doba]

I kilka �elaznych zasad:
- dziennie jemy 5-6 posi�k�w o sta�ych porach
- W�glowodany spo�ywamy g��wnie rano i w posi�kach przed i po treningowych, im p�niej tym liczba w�glowodan�w w posi�kach powinna ulega� zmniejszeniu
- w ostatnim posi�ku nie jemy praktycznie w�glowodan�w jest to posi�ek bia�kowy, m�wi� "praktycznie" poniewa� nawet w chudym twarogu takie si� znajd� (ma�o, ale zawsze co�)
- przed treningiem nale�y zje�� du�� ilo�� w�glowodan�w z�o�onych, aby w spos�b ci�g�y zaopatrzy� si� w energie potrzebna do intensywnych �wicze�. Najlepiej je�� ok. 1h przed.
- bezpo�rednio po treningu spo�ywamy du�� ilo�� w�glowodan�w (ok. 1g na kg masy), aby uzupe�ni� straty glikogenu, np. banany, carbo, mi�d, wafle ry�owe, sok.
- pijemy g��wnie wod� mineraln� niegazowan� 3-4 litry dziennie
- unikamy s�odyczy, chips�w, coli, napoj�w gazowanych
- mleko pijemy tylko, je�eli nie mamy problemu z t�uszczem, laktoza

Teraz jeszcze co� r�wnie� wa�nego:
�r�d�a bia�ka : piersi z kurczaka, wo�owina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tu�czyk), jaja, twar�g chudy
�r�d�a w�glowodan�w : ry�, p�atki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pe�noziarnisty
�r�d�a t�uszczy : t�uste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron

Nasza dieta powinna si� sk�ada� g��wnie z tych produkt�w !

Bierzemy si� za rozpisanie diety:

Ustalamy pory jedzenia posi�k�w - to b�dzie stanowi� nasz� baz�:

7.00 - �niadanie
10.00 - Drugie �niadanie
13.00 - Obiad
16.00 - Posi�ek przed treningowy / kolacja 1
19.00 - Posi�ek po treningowy / kolacja 2
22.00 - Posi�ek bia�kowy

Oczywi�cie pory ilo�� posi�k�w mo�e ulec zmianie, jak naprzyk�ad pora treningu.
Wa�ne jest, aby w stara� si� w ka�dym posi�ku dostarczy� jednakowej ilo�ci bia�ka/t�uszczu i w�glowodan�w. Wyj�tek to posi�ek ostatni / na noc powinien zawiera� samo bia�ko i posi�ek po treningowy, kt�ry powinien zawiera� tylko w�glowodany.

Mysle ze teraz kazdy b�dzie m�g� stworzyc diete wed�ug swoich potrzeb!!!

Zapraszam dodania link�w

Niedziela 23 Maj

Zapraszam:

WWW.METANKOKSY.PL.TL

Dieta zamiast Viagry

Niedziela 23 Maj

O wp�ywie diety na mi�o�� wiedzieli ju� staro�ytni, przyrz�dzaj�c nektar i ambrozj� - nap�j i straw� rozkoszy. Od Afrodyty, bogini mi�o�ci, pochodz� afrodyzjaki. Dzi� naukowo uzasadniono, �e pokarmy zawieraj� substancje, kt�re aktywnie wp�ywaj� na st�enie hormon�w w organizmie.

Co mi�o�ci szkodzi?

T�uste potrawy, cukier, bia�e pieczywo, du�e ilo�ci mocnej kawy i herbaty, a poza tym: stres, r�ne dolegliwo�ci fizyczne, przepracowanie, oty�o�� (cz�sto te� spowodowane niew�a�ciwym od�ywianiem).

Co sprzyja?

Ryby i owoce morza, zw�aszcza ostrygi, chude mi�sa natarte przyprawami i pieczone na ruszcie, czosnek i cebula, seler, papryka, fasola, chrzan, kie�ki zb�, �wie�y ser, mi�d, du�a ilo�� warzyw i owoc�w, orzechy.

Mi�osne menu...

1 �niadanie

2 kromki razowego pe�noziarnistego chleba
kilka plasterk�w chudej w�dliny, troch� twaro�ku
1 jajko na twardo (ale nie wi�cej ni� 2-3 tygodniowo)
co� z warzyw i owoc�w
kawa z mlekiem lub herbata
2 �niadanie
kanapka z 2 plasterkami chudej szynki lub ��tego sera
li�cie sa�aty, papryka, pomidor
Obiad
filet z ryby morskiej upieczony bez t�uszczu albo nadziewany pstr�g pieczony w folii
pur�e ziemniaczane
zielona sa�ata, broku�y
Kolacja
pieczone udko z kurczaka albo sa�atka z makaronu z chudym pieczonym mi�sem, owocami, polana sosem z jogurtu z dodatkiem czosnku (w przypadku kolacji we dwoje) albo sa�atka z owoc�w morza z ry�em
1 kieliszek wytrawnego wina
Przez ca�y dzie�:
mo�na pi�: wod� mineraln� i naturalne soki (bez cukru), herbat� z g�ogu, koktajle mleczno-owocowe (te� bez cukru), zielon� herbat�
mo�na je��: owoce (pami�taj�c jednak, �e winogrona i banany s� wysokokaloryczne) i warzywa
stosowa� wonne przyprawy: imbir, ga�k� muszkato�ow�, wanili�, pieprz, curry, cynamon, go�dziki
Pami�taj o witaminach dla swojego partnera!
E - reguluje funkcjonowanie gruczo��w p�ciowych, przed�u�a m�odo��. Wyst�puje w: orzechach, ziarnie s�onecznika, kie�kach zb�, szparagach, broku�ach, kapu�cie, sa�acie, razowym chlebie, oliwie z oliwek. Witaminy E nie niszczy gotowanie, natomiast ulega rozk�adowi pod wp�ywem �wiat�a
PP (B3) i B6 (pirydoksyna) - stymuluj� dzia�alno�� hormon�w. PP wyst�puje w: mi�sie, rybach, orzechach, a B6 w: dro�d�ach, podrobach, otr�bach, ziemniakach, fasoli, bananach
Propozycje posi�k�w:
Pstr�g z mi�t�
Dla 2 os�b
1 porcja - ok. 300 kcal

Sk�adniki:
2 pstr�gi
kilka orzech�w w�oskich
kilka ga��zek �wie�ej mi�ty
s�l, pieprz, 2 �y�ki miodu, 2 �y�ki oliwy z oliwek
Sprawione ryby lekko opr�szy� sol�, odstawi�. Pieprz, mi�t� i orzechy ut�uc w mo�dzierzu, zmiesza� z miodem. Nape�ni� tym ryb�, zszy�. Foli� skropi� oliw�, w�o�y� ryb� i upiec. Przed podaniem ponownie skropi� oliw�.

Kuskus
Dla 4 os�b
1 porcja - ok. 500 kcal

Sk�adniki:
25 dag kaszy kuskus
40 dag mielonej ciel�ciny
jajko
s�l, pieprz, cebula, mas�o
Na sos: 1 1/2 szklanki bulionu, 4 �y�ki koncentratu, og�rki konserwowe, papryka, kapary, m�ka, 1/2 szklanki �mietanki, bia�e wino. Kaszk� zala� wrz�c� osolon� wod�, nast�pnie w�o�y� do wysmarowanej formy, uklepa�, odwr�ci�, wyj��. Mi�so po��czy� z jajkiem i zeszklon� cebul�, przyprawi�, uformowa� kulki, ugotowa�. Zmiesza� bulion z przecierem, og�rkami, papryk�, kaparami, poddusi�. M�k� wymiesza� ze �mietan� i winem, podprawi� sos, w�o�y� klopsiki.