Koki - 2010-05-23 16:10:32 |
Trening na masę 3 dni
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie] prostowanie ramion na ławce [4 serie] prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa: plecy + biceps martwy ciąg [4 serie] podciąganie na drążku [4 serie] wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [4 serie] wyprosty nóg na maszynie [4 serie] uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] unoszenie w przód [2 serie] unoszenie bokiem [3 serie]
|
Parawan - 2015-10-12 10:35:40 |
A można prosić na jakiś bardziej szczegółowy opis?
|
giff - 2016-09-29 20:32:52 |
Ładnie to opracowałeś :D
|
Parawan - 2016-10-10 12:18:07 |
Nie da się ukryć. :)
|